【转帖】『科学生活的方式』

高山杜鹃

请记住：一个中心——以健康为中心、
两个基本点——潇洒一点，糊涂一点
三大作风——助人为乐，知足常乐，自得其乐
八项注意——四大基石＋四个最好
四大基石：①合理膳食②适量运动
                                ③戒烟限酒④心理平衡
                四个最好：①最好的医生是自己
                                ②最好的药物是时间
                                ③最好的心情是宁静
                                ④最好的运动是步行
步行规则：按3、5、7进行步行
          3——3000米，30分钟内走完
          5——一周内运动5次
          7——步行完后，心率＝170－年龄（不超过125次/分钟）
合理善食记住两句话：㈠ 1、2、3、4、5  ㈡红、黄、绿、白、黑
                                            1——每天一袋牛奶或一袋豆浆
                                            2——250至350克碳水化合物（主食）
                                            3——三分高蛋白（一个大鸡蛋或一两瘦肉、豆腐、鱼虾等）
                                            4——四句话，即：有粗有细、不甜不咸、三五顿七八分饱、粗粮细粮搭配好
                                            5——500克蔬菜或水果
                                红——西红柿、红萝卜、红辣椒
                                黄——红薯、玉米、南瓜、黄色胡萝卜
                                绿——绿茶，每天1—2杯，宜淡
                                白——燕麦片、燕麦粉、花生米
                                黑——黑木耳、海带、黑豆、黑芝麻